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Depois de todos os sucessos de bilheteria (e fracassos), de todo a fama e fortuna, é descomplicado esquecer que Arnold Schwarzenegger é, antes de tudo, um rato de academia. O 5 vezes Mr. Universo e 7 vezes Mr. Olympia passou incalculáveis horas labutando em academias de o mundo todo, empurrando, puxando e erguendo toneladas e toneladas de ferro.


O propósito de seus esforços era bem claro, tornar-se o melhor fisiculturista do planeta. Arnold continuamente aprimorou suas habilidades, aplicando uma disciplina severa para os treinos no ginásio (que mais tarde utilizaria em seus filme e carreiras políticas). Mas talvez, as maiores características de Arnold Schwarzenegger eram: ser comunicativo e não ter terror do novo.


Durante o tempo que muitos de seus colegas de musculação seguiam cegamente métodos arcaicos, acordadas décadas antes, Arnold sempre procurou maneiras novas de aumentar a intensidade de seus treinos (sem a angústia doentia com o overtraining, tão comuns atualmente). Durante meados dos anos 1960, no começo de sua carreira competitiva, Arnold Schwarzenegger seguia um programa bem descomplicado, que havia sido elaborado para ele pelos fisiculturistas mais velhos de sua academia na Áustria (primeiro ginásio em que treinou).


A rotina era correta, porém básica. E não era do tipo que iria transformar um jovem de uma pequena cidade austríaca em um sucesso mundial. Como teu próprio desenvolvimento superou o de seus mentores, Arnold Schwarzenegger percebeu que, se não encontrasse formas de aumentar a intensidade de seus treinos ele porventura encerrar sua carreira sendo conhecida somente por ter vencido o Mr.



Europa. Nessa busca incessante na perfeição Arnold Schwarzenegger chegou aos “Princípios de Weider“, conceitos e técnicas avançadas concebidas pelo mestre Joe Weider para acrescentar a intensidade dos treinos com peso. E foi sendo assim até o encerramento dos anos 60! No total, Arnold Schwarzenegger treinava por em torno de 1 hora conjugando peito e costas, sem descanso no decorrer das superséries e com só 60 a 90 segundos de intervalo entre as séries.


Após o treino o mestre ainda trabalhava por alguns minutos frente ao espelho contraindo seu dorsal e peitoral pra que os resultados se amplificassem. Do início ao final do treino Arnold Schwarzenegger trabalhava pela exaustão. No encerramento da guerra o mestre saia encharcado de suor e com inexistência de ar (segundo ele). Diz a lenda que Joe Gold (fundador e proprietário da mitológica Gold’s Gym) mantinha um tanque de oxigênio à disposição de Arnold e seus parceiros de treinamento, pra ajuda-los a se recompor do esforço brutal pós-treino.


Claramente, os treinos não foram em irão! A circunferência torácica de Arnold Schwarzenegger esticava uma fita métrica a improváveis 57 polegadas (145 centímetros). Encontre aqui outras informações sobre este assunto escrito http://www.realfreebingo.com/quitoplan-vende-em-farmacia/ .Marca que ainda figura entre as maiores do bodybuilding mundial. Arnold era um mestre na técnica de treinamento com pesos! E em um exercício especialmente tua maestria se tornava ainda mais evidente, na realização do Crucifixo Reto.


Se você explorar a maioria dos mortais treinando Flyes, vai notar que 90 por cento trazem os halteres mais, ou menos, pela linha do peitoral e pela sequência empurram com toda potência pra cima até os dois pesos se encontrarem no alto. Arnold Schwarzenegger fazia quase o oposto! Ele baixava os cotovelos o máximo possível, pra trazer os halteres pela linha do banco. Logo após ele elevava os pesos de volta para cima, formando um arco excelente, até a tensão pela musculatura do peitoral terminar (o que acontece antes dos halteres se encontrarem em cima) e descia de novo. Quer dizer, ele descia mais os pesos e nunca deixava os halteres se encontrarem no topo!


Pra exercer a Remada Curvada, Arnold utilizava uma caixa para obter uma maior amplitude do movimento, mantinha o tronco praticamente paralelo ao solo e executava as puxadas com precisão cirúrgica. Geralmente, ele realizava séries de quinze/doze/dez/dez/10 repetições pra cada um dos exercícios desta supersérie. Existe até hoje uma amplo conversa sobre isso qual o melhor exercício pra abrir a caixa torácica.



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